Łatwo jest spakować zdrowy, roślinny lunch, aby zaoszczędzić pieniądze i osiągnąć swoje cele zdrowotne - postępuj zgodnie z tymi 8 wskazówkami jak spakować zdrowy lunch.
Niezależnie od tego, czy pakujesz lunch dla pierwszoklasisty, licealisty, współmałżonka czy też dla siebie samego - możesz zapakować duże wartości odżywcze w tę prostą brązową papierową torbę. W końcu możesz być o wiele bardziej wybredny, jeśli chodzi o żywność, która trafia do twojego własnego lunchu, kiedy sam kontrolujesz składniki. Badania wykazują, że posiłki z fast foodów dostarczają więcej kalorii, tłuszczów nasyconych, sodu i cukru w porównaniu z domowym jedzeniem.
Ale lunchbox może się szybko znudzić, jeśli nie wprowadzisz do niego żadnych zmian. Skorzystaj z kilku moich ulubionych wskazówek dotyczących pakowania lunchu i wypróbuj mój superłatwy, chrupiący, wiśniowy wraps z pestkami słonecznika
, który z pewnością wydobędzie z każdego dziecko!8 wskazówek, jak spakować zdrowy lunch
1. Postępuj zgodnie z magiczną formułą.
Zdrowy lunch powinien zawierać równowagę białek (najlepiej roślinnych!) + pełnoziarnistych zbóż + warzyw + owoców + zdrowych tłuszczów. To combo zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe, pomoże Ci skupić się na pracy lub szkole i sprawi, że będziesz czuła się syta przez wiele godzin. Wegańska kanapka BLTA2.Zbuduj lepsze sammie
. Bądź superkreatywny, jeśli chodzi o nadzienie do chleba. Wypróbuj te pomysły na nadzienie:- Krem z nerkowców
- Masło z awokado
- Hummus
- Masło orzechowe i z nasion
- Pesto bazyliowe
- Baba Ganoush
- Boczek tempeh
- Pieczone tofu
- Świeże zioła, takie jak bazylia, oregano, kolendra, szczypiorek i pietruszka
- Zielenina, taka jak jarmuż, kapusta, boćwina, rukola i sałata rzymska
- Pieczone warzywa, takie jak bakłażan, cukinia i orzech włoski
- Kiełki i microgreens
- Cebula, szalotka lub por
- Suszone owoce, takie jak rodzynki, porzeczki, żurawina
- Przyprawy, takie jak cynamon, kminek lub kurkuma
.Myśl
nie tylko o chlebie. Na lunch nie wystarczy ten sam stary, suchy chleb. Spróbuj zamienić je na nadzienia, takie jak pełnoziarniste pita, chleb kukurydziany, chleb płaski i wrapy. Mason Jar Kale Barley Salad z Turmeric Vinaigrette4. Super sałatki z jednego dania.
Zapakuj duży hermetyczny pojemnik z własnych ulubionych poprawek sałatkowych: zielenie, fasola, posiekane warzywa, owoce, orzechy, zioła, i więcej - a następnie winegret w oddzielnym pojemniku, aby dodać w ostatniej sekundzie. Wegetariańskie placuszki z cukinii i owsa5. Magia resztek.
Nie zapominaj o mocy resztek z ostatniej nocy na obiad następnego dnia. Zupy, gulasze, chili, makarony, soczewicowe patties, i zapiekanki smakują właśnie dobrze ogrzewający up lub nawet nieść wzdłuż w termosie. Podprawiony Hummus z białej fasoli6. Strona warzyw.
Jeśli brakuje Ci warzyw w czasie lunchu, spakuj małą torebkę ze świeżymi przekąskami, takimi jak groszek śnieżny, edamame, kalafior, marchewka i pomidorki cherry. Na dokładkę: przynieś mały pojemnik z hummusem, kremem z nerkowców lub masłem orzechowym/nasiennym do maczania.7. Owoce na deser.
Wrzuć cały kawałek owocu - banana, jabłko, brzoskwinię, winogrona, śliwkę lub pomarańczę - aby uzyskać najdoskonalszy deser natury, który nawet ma swoje własne opakowanie.8. Trzymaj go w lodzie.
Wrzuć opakowanie z lodem, aby Twój lunch był bezpieczny i schłodzony aż do pory lunchu.